簡單10招 華麗轉(zhuǎn)變?cè)衅谒廊?/h2>
本文Tag標(biāo)簽：護(hù)理/孕婦/睡眠??

??在懷孕期間，孕婦的睡眠受到困擾是非常正常的。大部分孕婦睡眠不好的原因可能是因?yàn)樵袐D的焦慮心理，或是孕婦感覺到壓力，也有可能是孕婦身體內(nèi)激素的改變以及孕婦身體感覺不適。在整個(gè)懷孕的過程，孕婦要找到一個(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)會(huì)非常的困難，而且孕婦晚上上廁所的次數(shù)會(huì)比較多。下面讓我們看看孕婦睡眠的十個(gè)小貼士，希望各位準(zhǔn)媽媽可以睡個(gè)安穩(wěn)覺。

??白天要多喝水

??孕婦在白天可以喝多些液體，這樣以免孕婦脫水。但是在晚上，孕婦喝的液體要減少。因?yàn)槿绻袐D晚上喝多了水，那么孕婦就會(huì)要起來多次去上小便。

??白天要小睡

??如果孕婦晚上的睡眠時(shí)間不夠，那么在白天，孕婦可以找一個(gè)安靜的地方小憩一會(huì)兒，即使是半個(gè)小時(shí)的休憩時(shí)間也會(huì)幫助緩解孕婦的疲勞。

??要保持運(yùn)動(dòng)

??運(yùn)動(dòng)是保持健康的法寶，所以孕婦要多運(yùn)動(dòng)。另外運(yùn)動(dòng)還有利于促進(jìn)血液循環(huán)，防止孕婦晚上腳痙攣。晚上孕婦要避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出腎上腺素，而腎上腺素會(huì)導(dǎo)致孕婦精神好，孕婦精神好就會(huì)很難入睡，這樣自然就會(huì)影響孕婦的睡眠。

??減少壓力和焦慮

??焦慮和壓力是導(dǎo)致孕婦難以入眠的主要原因。孕婦要知道，焦慮不能幫助她們解決任何問題，反而會(huì)產(chǎn)生問題。如果有事情導(dǎo)致孕婦焦慮，那么孕婦可以尋找一個(gè)信任的朋友傾聽自己的問題，這樣或許可以減少孕婦的壓力。

??睡眠要有規(guī)律

??如果孕婦睡眠遵循了一定的規(guī)律，那么晚上入睡對(duì)于孕婦來說會(huì)比較容易。在睡覺前，孕婦可以喝一杯無咖啡因的茶或是喝一杯牛奶，孕婦睡前還可以讀一段小文章，另外孕婦睡前還可以洗個(gè)熱水澡，這些行為都有利于孕婦睡眠。

??找到好的睡眠姿勢(shì)

??在懷孕的第三妊娠期，孕婦可以睡左側(cè)，這樣有利于血液流到胎兒或者孕婦的子宮和腎臟處，孕婦盡量要避免長時(shí)間平躺著睡。

??防止燒心感

??孕婦在飯后的兩個(gè)小時(shí)前盡量不要臥下，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生燒心感。當(dāng)孕婦出現(xiàn)燒心感的時(shí)候，可以拿個(gè)枕頭靠在頭上。同時(shí)，孕婦盡量要少吃酸辣或者煎的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致孕婦的燒心感更加強(qiáng)烈。一旦孕婦有燒心感，那么自然會(huì)影響孕婦的睡眠。

??找個(gè)支撐身體的枕頭

??孕婦可以用孕婦枕頭或普通枕頭來支撐自己的身體。睡眠時(shí)，孕婦側(cè)躺著，把一個(gè)枕頭放在膝蓋下，另外一個(gè)枕頭放在腹部下，這樣有助于孕婦睡眠。

??注意飲食

??為了防止孕婦失眠，孕婦要少喝咖啡和酒。如果孕婦經(jīng)常嘔吐，那么孕婦可以吃一些清淡的零食，比如餅干。這樣有利于減少孕婦嘔吐。孕婦的飲食要均衡，這既有利于孕婦自己也有利于胎兒的發(fā)育。另外均衡飲食，還可以幫助孕婦得到好的睡眠。

??尋求幫助

??如果孕婦一直遭受失眠的困擾，那么可以尋求醫(yī)療幫助。

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